Как убрать живот после родов

Вы можете сильно удивиться тому, как выглядит Ваш живот после родов. Он может остаться круглым и большим, как на шестом месяце беременности. Могут остаться темная полоска и сеточка из растяжек — маленьких шрамов, которые образовались при растяжении кожи. После кесарева сечения останется шрам от хирургического разреза.

Вашему организму требуется время, чтобы восстановиться после беременности. Гормональные изменения заставят матку уменьшиться в размерах. Чтобы матка вернулась к нормальному размеру, может потребоваться от 6 до 8 недель.

Все клетки организма, которые были увеличены и растянуты, начинают терять жидкость, которая выводится с мочой, выделениями и потом. Лишний жир, который накопился для питания ребенка начнет сжигаться. Сжигание будет происходить особенно быстро, если Вы будете кормить грудью или регулярно выполнять физические упражнения. Чтобы результаты стали заметными, потребуется не менее нескольких недель.

Растяжки и темная полоска на животе будут исчезать дольше и станут менее заметными лишь через 6-12 месяцев. Растяжки станут светлее, чем окружающая кожа, но текстура на ощупь, как правило, остается прежней. Темная полоска станет светлее, но может и не пройти полностью.

Восстановление формы

Упругий и плоский живот сразу после родов — большая редкость. В большинстве случаев требуются месяцы, чтобы растянутый живот подтянулся обратно. Иногда он так и не приобретает первоначальную форму.

Когда Вы беременны, Ваш живот растягивается на протяжении 9 месяцев. Может потребоваться, как минимум, такое же количество времени, чтобы живот подтянулся обратно. Будьте терпеливы. Скорость процесса во многом зависит от Вашего веса до беременности, от того, сколько килограммов Вы набрали за беременность, от наследственности и от физической активности. Если Вы за всю беременность набрали менее 14 кг, ведете активный образ жизни, рожали одного ребенка и сейчас кормите грудью, Ваш живот подтянется быстрее.

Внимательно следите за тем, сколько и что Вы едите. Если Вы хотите сбросить вес, Вам необходимо потреблять меньше калорий, чем когда Вы были беременны.

Кормление

Кормление грудью хорошо помогает убрать живот и сбросить лишние килограммы после беременности, особенно в первые месяцы.

При грудном вскармливании Вы тратите больше калорий на производство грудного молока. Однако при кормлении грудью часто бывает трудно сбросить последние 3-5 килограммов — это защитная реакция организма, таким образом организм сохраняет жировой запас, необходимый для выработки молока.

Физические упражнения

Физические упражнения отлично помогают подтянуть живот. Рекомендованные упражнения включают прогулки, курсы йоги и аэробные упражнения в фитнесс клубе или на улице, которые будет держать мышцы живота в тонусе и сжигать калории.

Упражнения, сфокусированные на мышцах пресса, эффективны, однако перед их выполнением требуется консультация врача. В первые месяцы после родов такие упражнения могут привести к диастазу прямых мышц живота, при котором правая и левая часть мышц живота могут разойтись. Если Вы рожали ранее, риск диастаза выше.

Диета

Если во время беременности Вы чрезмерно набрали вес, начните сбрасывать лишние килограммы. Сбросить их поможет низкокалорийная диета. Если Вы кормите грудью, подождите не менее 6 недель, а лучше несколько месяцев, прежде чем сесть на диету.

При грудном вскармливании диета не должна быть жесткой — быстрая потеря веса негативно скажется на выработке молока. Жесткие диеты переводят тело в режим голодания. При этом Вы испытываете стресс и упадок сил. При жесткой диете в организм поступает недостаточное количество питательных веществ, и ребенок испытывает нехватку витаминов и жиров в материнском молоке.

Для поддержания здорового веса женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день. Чтобы терять по 400-500 гр веса в неделю, снизьте потребление калорий, поступающих с пищей, на 500, либо сжигайте на 500 калорий больше при помощи дополнительных физических упражнений. Если Вы будете терять более 500 гр веса в неделю, это может привести к упадку сил и негативно сказаться на настроении. Потребление мене 1200 калорий в день сделает мышцы слабее.