Техники дыхания при родах

По мере приближения даты родов изучите техники правильного дыхания, которые при родах позволят Вам лучше контролировать болевые ощущения. Концентрация на дыхании поможет лучше перенести родовые боли, расслабить мышцы и насытить организм кислородом.

Техники дыхания не требуют применения лекарств и наблюдения врача. Когда Вы сосредотачиваетесь на дыхании, Вы расслабляете мышцы и отвлекаетесь от боли. При этом напряжение, усиливающее боль, спадает. Дыхательные упражнения начинают действовать немедленно.

Преимущества практики техник дыхания, используемых при родах, включают:

• Дыхание становится автоматической реакцией на боль;
• Дыхание помогает роженице оставаться расслабленной при родах;
• Постоянный ритм дыхания успокаивает и создает ощущение контроля над ситуацией;
• Улучшается снабжение кислородом матери и плода, что делает их более сильными и энергичными;
• Глубокое, медленное дыхание снижает тошноту и головокружение.

Освоенные техники дыхания могут пригодиться, как эффективный метод борьбы со стрессом в повседневной жизни. Начните практиковать их еще до родов.

Если Вы не изучали специальных техник дыхания на курсах для беременных или в школе подготовки к родам, Вы можете воспользоваться следующими техниками дыхания:

Брюшное дыхание

При родах используйте технику брюшного дыхания (дыхания животом). Во время вдоха расширьте живот, при выдохе — расслабьте его по направлению книзу.

1. Положите одну руку на живот чуть ниже ребер, другую руку положите на грудь.
2. Сделайте глубокий вдох через нос. Ваш живот должен отодвинуть нижнюю руку от Вас, при этом грудь должна остаться на месте.
3. Выдох произведите через губы, сложенные в виде буквы «о», как если бы Вы свистели. Почувствуйте, как рука на животе возвращается в первоначальное положение, воспользуйтесь ей, чтобы помочь всему воздуху выйти наружу.
4. Используйте брюшное дыхание между схватками, а также, когда схватки еще не стали сильными. При этом старайтесь дышать размеренно.

Переменное дыхание

По мере усиления схваток перейдите на технику переменного дыхания:

1. При схватке сделайте глубокий вдох через нос.
2. Выдох произведите двумя короткими выдохами и одним длинным, как будто произносите «ху-ху-хуууууу».
3. Длительность вдоха и выдоха (цикла дыхания) должна составлять примерно 10 секунд.
4. Применяйте технику переменного дыхания, пока есть схватки.

Эффективность дыхательных техник во время родов не всегда высока и зависит от Вашей реакции на родовые боли. Как правило, они, как и все другие естественные методы обезболивания, помогают Вам справиться с болью, но не избавляют от нее. Дыхательные техники могут помочь на начальной стадии родов и при активных родах, однако во время переходной стадии и потугах Вы все равно будете испытывать значительную боль.