Практически всех беременных волнует вопрос набора веса. Разберемся, каким он должен быть.
Нормы прибавки веса
Ребенку должно хватать питательных веществ для нормального роста и развития. Он получает их от своей мамы через плаценту. Чтобы обеспечить потребности плода, маме нужны дополнительные калории. Это не означает, что ей нужно начать питаться «за двоих». В среднем беременной в день необходимо всего на 300 калорий больше, чем она потребляла до беременности. Эти калории должны быть «здоровыми».
Норма прибавки веса при беременности зависит от индекса массы тела (ИМТ, англ. BMI), который был у Вас до беременности, и от количества плодов. Индекс массы тела оценивает соотношение количества жировой ткани Вашему росту и рассчитывается по простой формуле:
ИМТ = м / р2 ,
где м – масса тела в килограммах, р – Ваш рост в метрах. Рассчитав значение ИМТ, можно определить правильную норму прибавки веса. Вот сколько килограммов нужно прибавить за всю беременность в зависимости от количества плодов и Вашего ИМТ до беременности:
Если у Вас один плод:
- ИМТ меньше 18,5, норма прибавки веса – от 12,7 до 18,2 кг;
- ИМТ от 18,5 до 24,9, норма прибавки веса – от 11,3 до 15,9 кг;
- ИМТ от 25 до 29,9, норма прибавки веса – от 6,8 до 11,3 кг;
- ИМТ более 30, норма прибавки веса – от 5 до 9 кг.
Если у Вас двойня:
- ИМТ меньше 18,5, требуется консультация врача;
- ИМТ от 18,5 до 24,9, норма прибавки веса – от 16,8 до 24,5 кг;
- ИМТ от 25 до 29,9, норма прибавки веса – от 14 до 22,7 кг;
- ИМТ более 30, норма прибавки веса – от 11,3 до 19 килограммов.
Как распределяется набранный вес
Набранный вес у средней беременной распределяется следующим образом:
- ребенок – 3600 гр;
- плацента – 900-1400 гр;
- амниотическая жидкость (околоплодные воды) – 900-1400 гр;
- дополнительный объем крови – 1800 гр;
- увеличение груди – 900-1400 гр;
- увеличение матки – 900-2250 гр;
- жировые накопления для родов и кормления грудью – 2250-4100 гр.
Итого 11,3-15,9 кг.
Прибавка веса по триместрам
В первом триместре прибавка в весе должна быть минимальной. Несмотря на быстрый рост, ребенок все еще достаточно мал, и дополнительных калорий беременной практически не требуется. Однако в первом триместре многие беременные все же набирают дополнительные килограммы. Это происходит во многом благодаря повышенному чувству голода и задержке жидкости (отекам). Тошнота и отвращение к некоторым продуктам, наоборот, могут привести к потере веса.
Начиная со второго триместра прибавка в весе должна стать обязательной. Плод уже довольно большой и нуждается в дополнительных калориях. При ИМТ ниже 25 ориентируйтесь на прибавку 450-500 гр в неделю, при ИМТ больше 25 – на прибавку в 230-250 гр в неделю.
Чем грозит неправильный набора веса
Неправильный набор веса повышает риск преждевременных родов, риск рождения маловесного или слишком крупного ребенка.
Исследователи установили, что чрезмерный набор веса при беременности повышает риск ожирения и высокого кровяного давления у ребенка в подростковом и взрослом возрасте. Маловесные дети могут иметь предрасположенность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и диабету.
Следите за тем, чтобы набор веса соответствовал нормам. Если Вы не до конца понимаете нормы прибавки веса, проконсультируйтесь с врачом.
Можно ли худеть
При сильном ожирении врач может посоветовать беременной сбросить некоторое количество килограммов. Терять их необходимо под строгим наблюдением врача. Остальным беременным не рекомендуется сидеть на диетах и пытаться худеть.
Как не набрать лишний вес
Чтобы не набрать лишний вес, перестаньте использовать беременность, как предлог для переедания. Не поддавайтесь желаниям съесть двойной гамбургер, ведро жареных куриных крылышек, несколько кусков торта и тройную порцию картофеля фри, или в противном случае Вы действительно рискуете набрать ненужный вес.
Согласно исследованиям British Journal of Nutrition потребление фастфуда и другой нездоровой пищи во время беременности может заложить вкусовые предпочтения ребенка к пище, богатой сахаром, жирами и калориями, и создать предпосылки его склонности к полноте.
Будьте осторожны с соленой пищей. Она может привести к отекам, задержке жидкости, может привести к чувству дискомфорта и повышенному кровяному давлению.
Не допускайте сильного чувства голода. Питайтесь дробно, 5-6 раз в день, небольшими порциями. Включите в рацион сложные углеводы (цельнозерновые каши, хлеб, завтраки) и белки (постное мясо, яйца, йогурт с низким содержанием жира). Все это поможет справиться с возросшим аппетитом. Если Вам хочется съесть что-то из нездоровой пищи, позвольте себе это, только в небольшом количестве и не каждый день.
- Institute of Medicine. Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines.
- Bayol, S. British Journal of Nutrition, 2007.
- NutritionMD. Pregnancy and Nutrition.
- Mamun, A. Circulation, 2009.
- Oken, E. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2007.
- Barker, D. Journal of the American College of Nutrition, 2004.
- Massachusetts General Hospital. How Much Weight Should I Gain?