Питание при грудном вскармливании

Регулярное правильное здоровое питание в течение всего дня поможет Вам восстановить энергичность, которой так не хватает большинству молодых мам. При грудном вскармливании качество и состав грудного молока довольно постоянны, независимо от того, что Вы едите. Но если женщина не получает необходимые питательные вещества из еды, то организм будет снабжать ими грудное молоко из собственных источников. Правильное питание, при котором женщина получает все необходимые вещества, необходимо как для мамы, так и для ребенка.

В послеродовой период, особенно при кормлении грудью, постарайтесь включить перечисленные ниже продукты питания в свой регулярный рацион.

Лосось

Лосось – это один из наиболее полезных продуктов для молодых мам при грудном вскармливании. Лосось, как и другая жирная рыба, содержит полезные жирные кислоты, такие как ДГК (докозагексаеновая кислота, DHA, относится к классу Омега-3). ДГК является очень важной для развития нервной системы ребенка. Материнское молоко содержит ДГК, но уровень ДГК в грудном молоке выше у женщин, которые получают ДГК из своего рациона питания.

ДГК в лососе также повышает настроение молодой мамы и помогает бороться с послеродовой депрессией. Кормящей маме рекомендуется потреблять не более 300 граммов мяса лосося в неделю.

Молочные продукты с низким содержанием жира

Молочные продукты, такие как йогурт, молоко, сыр, с низким содержанием жиров являются частью рациона при здоровом грудном вскармливании. В молочных продуктах содержится витамин D, который важен для того, чтобы кости были крепкими, белки, витамины группы B, кальций. Во время кормления грудью самой маме важно получать достаточно кальция, который она передает ребенку с грудным молоком. Кальций очень важен для укрепления костей. Постарайтесь выпивать по 3 стакана молочных продуктов в день.

Постная говядина

Постная говядина – это отличный источник железа. При недостатке железа женщина чувствует сильный упадок сил, а для ухода за новорожденным и для грудного вскармливания молодой маме требуется много энергии. Кормящим мамам нужен дополнительный источник протеина и витамина B-12. Постная говядина является таким источником.

Бобовые

Бобовые, особенно темного цвета, богаты железом и являются отличным выбором в рационе женщины при грудном вскармливании. Бобовые также являются источником белков растительного происхождения.

Черника

Кормящие мамы должны потреблять фрукты и соки не менее двух раз в день. Черника является вкусной ягодой, в которой полно витаминов и минералов, а также содержит полезную дозу углеводов для поддержания сил молодой мамы.

Коричневый рис

После родов многие женщины хотят сбросить лишний вес, набранный во время беременности, и могут сильно сократить потребление углеводов. Диетологи не рекомендуют так делать. Слишком быстрая потеря веса может сказаться на выработке материнского молока, а также привести к сильному чувству усталости и разбитости. Включите здоровые углеводы, такие как коричневый рис, в свой рацион. Это придаст Вам сил, а также снабдит здоровыми калориями для производства молока.

Апельсины

Кормящие мамы нуждаются в витамине C даже больше, чем беременные. Апельсины и другие цитрусовые являются отличными продуктами при грудном вскармливании. Если Вам неудобно в течение дня есть сами апельсины, то пейте апельсиновый сок в течение дня. Выбирайте 100% сок, лучше обогащенный кальцием.

Яйца

Яйца являются хорошим источником белка. Яйца можно есть вареными, в салате, в омлете на завтрак, в обед и на ужин.

Цельнозерновой хлеб

Фолиевая кислота является важной не только для развития ребенка на ранних сроках беременности, но при кормлении грудью. Фолиевая кислота является важным элементом материнского молока и необходима ребенку и маме для крепкого здоровья. Обогащенный фолиевой кислотой цельнозерновой хлеб также является здоровым источником клетчатки и железа.

Зелень

Зеленые овощи и листья, такие как шпинат и брокколи, богаты витамином А, которые полезен для новорожденного и его мамы. Также зеленые овощи содержат витамин С, железо и являются немолочным источником кальция. Зеленые овощи богаты антиоксидантами и содержат мало калорий.

Цельнозерновые завтраки и каши

Цельнозерновые сухие завтраки с молоком на завтрак – это отличный способ зарядиться на весь день. Многие сухие завтраки также обогащены другими полезными элементами. Утро также можно начать с овсянки с молоком и черникой.

Вода

Кормящие мамы больше подвержены риску обезвоживания, которое также приводит к упадку сил. Если Вы кормите грудью, пейте достаточное количество воды, чтобы восстановить силы и производить достаточное количество грудного молока. Помимо воды пейте коровье молоко и фруктовые соки. Напитки, содержащие кофеин, такие как чай и кофе, следует потреблять с осторожностью, поскольку кофеин попадает в грудное молоко. При этом ребенок становится более раздражительным и хуже спит. Не пейте кофе или чай больше 2-3 кружек в день, а лучше перейдите на декофеиновые напитки.

Источники:

WebMD Medical Reference, 12 Super-Foods for New Moms.
Melinda Johnson, MS, RD, national spokeswoman, Academy of Nutrition and Dietetics, formerly the American Dietetic Association.
La Leche League International: «Cooking up healthy meal plans.»
American College of Nurse-Midwives; gotmom.org: «How Do Diet, Medications, and Alcohol Affect Breastfeeding?»
Goldberg, G. Journal of Family Health Care, 2005.
Alabama Cooperative Extension System: «Nutrition for the nursing mother.»
University of California, San Francisco Children’s Hospital: «Nutrition Tips for Breastfeeding Mothers.»
FDA: «What You Need to Know About Mercury in Fish and Shellfish.»
American Academy of Pediatrics: «Transfer of drugs and other chemicals into human milk.»

© 2015 Доктор Джон. Все права защищены.