Если Ваши тренировки до беременности носили регулярный характер, Вам не обязательно ограничивать пульс на тренировках во время беременности.
Ранее врачи рекомендовали беременным ограничить пульс значением 140 ударов в минуту. Современная медицина не накладывает конкретных ограничений. Министерство Здравоохранения и Социальных Служб США рекомендует всем беременным с хорошим состоянием здоровья и несложненной беременностью аэробную нагрузку умеренной интенсивности в течение не менее 150 минут в неделю без ограничений уровня пульса. Нагрузку при этом лучше распределить в течение недели.
Не смотря на это, беременным следует руководствоваться здравым смыслом. Обсудите с врачом любые упражнения, которые Вы собираетесь выполнять, и получите одобрение врача. Это особенно важно, если у Вас повышен риск преждевременных родов, или имеются другие проблемы со здоровьем, такие как повышенное кровяное давление.
Во время тренировок придерживайтесь умеренной интенсивности. Выполняя упражнение, Вы должны легко поддерживать беседу. Если Вы не способны нормально разговаривать, значит Вы тренируетесь слишком интенсивно. Если Вы заметили вагинальное кровотечение или другие необычные симптомы, прекратите тренировки и обратитесь к врачу.
- You and Your Baby: Prenatal Care, Labor and Delivery, and Postpartum Care. Washington, D.C.: American College of Obstetricians and Gynecologists; 2011:1.
- U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans.
- American College of Obstetricians and Gynecologists. Frequently asked questions. Pregnancy FAQ0119. Exercise during pregnancy.
- American College of Obstetricians and Gynecologists Committee on Obstetric Practice. Committee Opinion No. 267: Exercise during pregnancy and the postpartum period. Obstetrics & Gynecology. 2002;99:171.